【高品質(zhì)民生】“全國高血壓日”——教你正視高血壓

高血壓是最常見的慢性疾病之一，是導(dǎo)致心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的危險(xiǎn)因素，幾乎在每一個(gè)家庭當(dāng)中都能找到它的影子。

2022年10月8日是第25個(gè)“全國高血壓日”，今年的宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達(dá)標(biāo)”。

結(jié)合今年主題，心內(nèi)科主治醫(yī)師賈曉娜利用PPT形式通過線上、線下向科室醫(yī)護(hù)及患者科普關(guān)于“高血壓”知識(shí)。什么是高血壓？如何正確測(cè)量血壓？容易導(dǎo)致高血壓的因素？高血壓的危害？如何預(yù)防高血壓？如何平穩(wěn)降壓及達(dá)標(biāo)？結(jié)合以上問題，通過視頻、圖畫形式生動(dòng)有趣的展示關(guān)于高血壓的科普知識(shí)，語言平實(shí)簡(jiǎn)單、通俗易懂，讓大家切實(shí)了解并努力做到“血壓知曉，降壓達(dá)標(biāo)” 。

一、 什么是高血壓？

未服抗高血壓藥情況下，于非同日進(jìn)行三次血壓測(cè)量，如有兩次測(cè)得收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg,可診斷為高血壓。一旦確診為高血壓就應(yīng)定期監(jiān)測(cè)自己的血壓水平，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

二、如何正確測(cè)量血壓？

三、容易導(dǎo)致高血壓的因素？

1、攝鹽過度

鈉鹽可顯著升高血壓及高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，且中國人群普遍對(duì)鈉敏感。目前我國家庭烹調(diào)用鹽平均每人每天高達(dá)9.3g，距離膳食指南推薦的6g目標(biāo)尚有一定距離。合理膳食應(yīng)做到總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整（低鹽，低脂，低甜食，高維生素，適量高蛋白飲食）。

2、超重肥胖

BMI（體重指數(shù)=體重(kg)/身高(m)的平方）24.0-27.9為超重，≥28為肥胖，超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)是正常體重者的3~4倍?？刂企w重可降低血壓水平，肥胖者應(yīng)有效減輕體重。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有降低外周血管阻力、緩解緊張情緒、減輕體重等多種好處，因此長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)有利于血壓控制。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和控制高血壓的有效措施，可選擇步行，慢跑，游泳，騎車，爬樓，登山，球類，健身操等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以個(gè)人的年齡和體制為基礎(chǔ)，健身運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒。

4、過量飲酒

我國飲酒人數(shù)眾多，大量飲酒會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。不提倡高血壓患者飲酒，已習(xí)慣飲酒者每天飲酒量限制在少量，不提倡飲高度烈性酒。

5、精神壓力

精神壓力增加已成為現(xiàn)代人的普遍現(xiàn)象，腦力勞動(dòng)者高血壓患病率高于體力勞動(dòng)者，焦慮、抑郁、憤怒、擔(dān)憂、恐慌等不良情緒頻發(fā)導(dǎo)致心理失衡。降壓還需要自我減壓。學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，合理釋放壓力，保持情緒穩(wěn)定，避免因精神壓力導(dǎo)致的血壓波動(dòng)。

此外，吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn)。吸煙可到導(dǎo)致內(nèi)皮損傷，顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的危險(xiǎn)。

四、高血壓的危害？

五、如何預(yù)防高血壓？ 

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。

2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

6.保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

六、平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。

2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，應(yīng)降至130/80mmHg以下；年齡在65～79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上患者降至140/90mmHg以下。