【科普】孕期如何正確補(bǔ)鈣
孕婦為什么會(huì)小腿抽筋？為什么關(guān)節(jié)痛？都是缺鈣引起的嗎？懷孕期間什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣最科學(xué)？孕期應(yīng)該補(bǔ)多少最合適？帶著孕媽的諸多疑惑，我們一起聊聊孕期補(bǔ)鈣的相關(guān)話(huà)題。
孕期為什么會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，盆骨痛，腿抽筋？
女性在懷孕期間身體會(huì)消耗大量的鈣，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育、自身的新陳代謝等，當(dāng)身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的時(shí)候，孕婦就會(huì)出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、牙齒松動(dòng)、甚至出現(xiàn)骨軟化癥等現(xiàn)象，母體缺鈣嚴(yán)重時(shí)胎兒出生后容易發(fā)生胎兒顱骨軟化，囟門(mén)閉合異常。
孕婦都會(huì)缺鈣嗎？
懷孕期間，孕媽媽和寶寶對(duì)鈣的需求非常大，即使在孕期沒(méi)有出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，抽筋等現(xiàn)象，孕婦相對(duì)缺鈣也是存在的。
孕期什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好？
一般情況下，醫(yī)生建議懷孕3個(gè)月時(shí)開(kāi)始補(bǔ)鈣，孕婦在孕早期補(bǔ)鈣適宜的量攝入量是800mg/天。孕中期補(bǔ)鈣適宜的量攝入量是1000mg/天。孕晚期補(bǔ)鈣適宜的量攝入量是1200mg—1500mg/天。建議在合理飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)選擇鈣補(bǔ)充劑。
孕早期：在正常飲食的基礎(chǔ)上加200~300ml牛奶
孕中期：正常飲食+300ml牛奶+300mg的鈣，這個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開(kāi)始發(fā)育了。
孕晚期：正常飲食+300~500ml牛奶+600mg 的鈣，這時(shí)是胎兒牙齒和骨骼鈣化最后的時(shí)期。
全天均可以補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}晚上流失的比較多，所以晚上補(bǔ)鈣效果更佳。
如何正確的選擇鈣劑？
避開(kāi)五花八門(mén)的廣告及補(bǔ)鈣保健品的吸引，聽(tīng)從醫(yī)生的建議，選用明確標(biāo)注元素鈣含量是多少的OTC鈣。
溫馨提示：
1、孕期要做到合理飲食，按照孕早、中、晚期適當(dāng)增加含鈣多的食物，注意食物的合理搭配和食物的多樣化。
2、在合適的時(shí)間段，每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，有利于鈣的吸收。
供稿|產(chǎn)科 趙悅
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科