【科普】孕期安全運動攻略

滿懷欣喜享受孕育之旅的同時，大多數(shù)準媽媽也在為身材走樣而發(fā)愁，但是很多準媽媽擔(dān)心動胎氣，不敢做運動。尤其是一些高齡孕婦，為了保護得之不易的小生命，容易進入臥床不動的誤區(qū)。

其實，懷孕期間進行適當?shù)腻憻拰τ谔旱陌l(fā)育以及生產(chǎn)都是非常有利的。孕期適當?shù)倪\動可以幫助準媽媽把體重控制在合理的范圍內(nèi)，降低巨大兒的出生率，對于孕產(chǎn)婦心理亦有積極作用。那么最適合孕媽媽的運動方式是什么呢？答案是：孕期瑜伽

1.有效緩解孕期不舒服，增強肌肉力量，增加產(chǎn)力；

2.維持正常的體重增長；

3.促進消化，預(yù)防便秘、痔瘡；

4.調(diào)整情緒，改善孕期及產(chǎn)后焦慮；

5.很好拓展骨盆的空間，促進自然分娩，縮短分娩時間，減輕分娩疼痛，降低會陰側(cè)切率；

6.加強盆底肌練習(xí)，預(yù)防盆底肌問題；

7.對寶寶最好的胎教；

8.促進寶寶的平衡系統(tǒng)發(fā)育；

9.促進寶寶的感統(tǒng)發(fā)育。

孕期42周時間分為3個階段：

孕早期 1-12周

中期 12-28周

孕晚期 28-42周

沒有任何醫(yī)療禁忌癥情況下，建議孕16-20周后可進行運動。咨詢主治醫(yī)生后，在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進行適當?shù)腻憻挘恐?-5次，每次30分鐘，每周進行有效運動時間150分鐘及以上的中等強度練習(xí)。

患有嚴重的心臟病或肺?。?/p>

前置胎盤（28周以后明確診斷的）；

胎膜早破、胎盤早剝和胎盤老化；

習(xí)慣性流產(chǎn)史三次以上（無原因的自然流產(chǎn)3次以上）同時有早產(chǎn)的經(jīng)歷；

陰道出血；

宮頸口松弛或行環(huán)扎術(shù)后；

羊水穿刺三天內(nèi)；

嚴重的高血壓、癲癇和未經(jīng)控制的甲狀腺疾??；

腹部痙攣絞痛；

宮縮頻繁≥5次/h，休息后未緩解。

1．注意環(huán)境舒適；

2．穿寬松純棉的衣服；

3．運動前排空膀胱；

4．運動要循序漸進，量力而行；

5．把強度保持在微微出汗、心率微微加快、身體微微發(fā)熱的狀態(tài)。心率小于120次/分，無心慌氣短；

6．注意在運動前、中、后補充水分；

7．孕期瑜伽運動一定在專業(yè)老師指導(dǎo)下進行；

小貼士：出現(xiàn)以下情況時，應(yīng)立即停止運動并咨詢醫(yī)生

1．體溫增高；

2．心慌氣短，心率大于120次/分；

3．頭暈、頭痛；

4．宮縮頻繁或停止運動半小時后仍然有持續(xù)宮縮；

5．身體疼痛不適、陣發(fā)性腰酸背痛；

6．陰道突然出血或有水流出。