【科普】育齡婦女學(xué)校——育齡女性營養(yǎng)和體重管理

育齡女性營養(yǎng)和體重管理

隨著全市的不懈努力，我市疫情逐漸趨于穩(wěn)定，但防范意識絲毫不能松懈，停課不停學(xué)，3月31日的淄博市婦幼保健院全生命周期健康教育學(xué)校育齡婦女學(xué)校2022年的第十一課依然繼續(xù)采用線上授課的方式進行。

育齡期女性的營養(yǎng)和體重都與自身和子代的健康息息相關(guān)，如何進行科學(xué)營養(yǎng)和體重管理，帶著問題特別邀請了醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)門診林建軍醫(yī)師為我們講授《育齡女性營養(yǎng)和體重管理》。參加本次課程的人數(shù)多達30余人，林建軍醫(yī)師通俗易懂的授課方式，將內(nèi)容分為以下5點進行講述。

第一點：育齡女性營養(yǎng)的重要性

在日漸注重生育質(zhì)量和母子雙方健康的現(xiàn)代社會，育齡女性營養(yǎng)越來越多受到特別關(guān)注。孕前體重過輕發(fā)生胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和新生兒低體重的危險度分別高2.5和2.3倍，孕前超重、肥胖的女性早產(chǎn)、難產(chǎn)、急診剖宮產(chǎn)及新生兒畸形的風(fēng)險高于正常女性。

第二點：育齡女性常見不良飲食行為

包括盲目節(jié)食減肥、主食攝入不足，就餐習(xí)慣不合理，早餐次數(shù)過少，膳食結(jié)構(gòu)不合理，過多吃零食和洋快餐，過于依賴保健食品或功能食品，過量飲酒、飲用咖啡等。

第三點：育齡女性常見的飲食行為誤區(qū)

如谷類食物越精細越好、吃碳水化合物易發(fā)胖、如果想減重主食吃得越少越好、水果代替蔬菜、用加工過的水果制品代替新鮮水果、不吃早餐或早餐食物品種簡單、喝飲料代替水等這些都是常見的飲食誤區(qū)。

第四點：育齡女性膳食指導(dǎo)

1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2、多吃蔬菜水果和薯類；3、每天吃奶類、大豆或其制品；4、常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；5、減少烹調(diào)用油、鹽，清淡膳食；6、食不過量、天天運動、保持健康體重；7、三餐分配要合理、零食要適當(dāng)；8、每天充足飲水、合理選擇飲料；9、如飲酒、應(yīng)限量；10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。

第五點：育齡女性的適宜體重

體重是反映人體營養(yǎng)狀況的重要指標，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m2），正常體重18.5≤BMI＜23.9，低體重BMI＜18.5，超重24≤BMI＜27.9，肥胖BMI≥28。成功受孕需要適宜的體重和健康的生活方式，體重過輕或者過重都會對自身和胎兒造成影響，日常需通過合理膳食和身體活動保持適宜體重。

本次健康教育課堂結(jié)束后學(xué)員們積極在群內(nèi)向林建軍醫(yī)師提問咨詢，林醫(yī)生一一作答，氣氛愉悅輕松，大家也紛紛表示受益匪淺。疫情無情，婦幼有愛，疫情的陰霾終在我們大家的齊心協(xié)力的抗疫行動中散去，我們淄博市婦幼保健院健康教育課堂將會為了給您提供更優(yōu)質(zhì)的服務(wù)而繼續(xù)不懈努力，為您的健康孕育保駕護航！