婦幼健康丨產后劇烈運動可能會引起子宮脫垂

產后42天至6個月內，屬于產后康復的黃金期。此時，產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態(tài)。

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，身體狀態(tài)已經基本穩(wěn)定，處于恢復肌體損傷的最佳時機。這個階段更應關注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢復情況。

產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。形成規(guī)律運動、健康飲食的生活方式，什么時候開始都不算晚。

還有的媽媽在產后短時間內就開始減肥，不僅節(jié)制飲食，而且進行高強度劇烈運動以達到減脂瘦身的目的。

產后減重不宜太早，由于產后盆底肌松弛，劇烈運動可能引起子宮、膀胱脫垂、漏尿的風險。

產后運動早期可以在床上做呼吸、四肢運動、抬臀、翻身等運動，早期運動可以促進血液循環(huán)、防止肌肉萎縮，有助于產后身體恢復。

在制定個性化運動康復方案之前，尤其需要關注盆底肌康復情況，盆底是核心肌群最深層部分，也是承托內臟器官最低部分，如果盆底肌松弛或無力，在跑跳、負重深蹲等劇烈運動下可以出現(xiàn)漏尿、器官脫垂的風險。

因此，產后運動要科學，千萬不要急于求成盲目的去進行不合適的運動鍛煉。產后運動要循序漸進，產后恢復的過程是一個漫長的過程，根據(jù)自己的自身情況找到適合自己的運動方式，從而才能達產后恢復的目的。