【科普】被隔離期間，如何進行有效心理調(diào)適？

面對一個陌生而且不確定的處境，我們常常會因為自由被限制而產(chǎn)生各種情緒，又因空間相對封閉，可能會造成暫時的慌張、不知所措。這是很自然的反應(yīng)，是我們面對“突發(fā)情況”的正常反應(yīng)，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力。我們可能會出現(xiàn)抱怨、憤怒，這時候給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口非常重要。隔離使得以往的生活方式發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力。應(yīng)該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。

一、制訂一個計劃

安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

二、鉆研一件事情

看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。

三、找到一種支持

可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系，聊天的主題豐富一些，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持。自我調(diào)整很困難時，可以通過心理熱線尋求專業(yè)支持。

四、進行一項鍛煉

定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動。可以使用運動或健身APP，跟朋友遠程約好一起鍛煉。

五、嘗試一些思考

要學(xué)著接納處境，了解自己可能的反應(yīng)，思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗等。