【防疫科普】學(xué)會(huì)這幾招，教你科學(xué)保持身心健康！

按照七步洗手法，使用流動(dòng)水、肥皂或洗手液洗手。外出回來(lái)、飯前便后、咳嗽或打噴嚏后，需要及時(shí)洗手。

七步洗手法

需要洗手的時(shí)刻

居家可以不戴口罩，外出則需要正確佩戴口罩(完全遮住口鼻緊貼皮膚)。手不可觸摸口罩外面，避免交叉感染。

正確佩戴口罩的方法

通過(guò)以下方式做好家庭環(huán)境消毒和防護(hù)：

每日開(kāi)窗通風(fēng)至少2次，每次至少30分鐘，同時(shí)注意保暖。

家里的門(mén)把手、開(kāi)關(guān)、桌椅、水龍頭等高頻率觸摸的地方，用含75%酒精消毒液擦拭，停留30分鐘后清水擦干凈即可。

餐具可用水煮沸30分鐘消毒，水要完全浸沒(méi)餐具。

衣物可定期在太陽(yáng)下暴曬4小時(shí)進(jìn)行消毒，其它物品可用消毒劑擦拭消毒。

設(shè)計(jì)好疫情期間的生活、工作計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來(lái)，提升生活質(zhì)量。注意日常飲食和衛(wèi)生，適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，找到信賴的家人、朋友聊天，通過(guò)微信、電話、網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行聯(lián)系。

在關(guān)注疫情的同時(shí)，可以合理安排運(yùn)動(dòng)、工作、家務(wù)或者休閑娛樂(lè)等日?；顒?dòng)，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減少無(wú)謂的憂慮與擔(dān)心。做一些平時(shí)可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什么保持身體健康，利用待在家中的空閑時(shí)間做自己原來(lái)沒(méi)時(shí)間做的事情，比如讀本小說(shuō)、追部好劇等。

關(guān)注官方信息，少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實(shí)的謠言、負(fù)面新聞。不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。

首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對(duì)未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會(huì)讓很多人感到，病毒“無(wú)處不在”，難以預(yù)防。所以，當(dāng)我們?cè)谶@樣的大事件中，只要作為一個(gè)社會(huì)的人，都會(huì)自然地出現(xiàn)一些情緒的反應(yīng)，是非常非常正常的，不要覺(jué)得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。

保持健康積極的心理狀態(tài)，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法，主動(dòng)地配合當(dāng)?shù)卣蜕鐓^(qū)的疫情防控工作。按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)少出門(mén)、出門(mén)戴口罩，注意個(gè)人衛(wèi)生，避免集體聚會(huì)。時(shí)刻保持警惕；監(jiān)測(cè)體溫，察覺(jué)癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的支持。

來(lái)源：澎湃新聞客戶端

本期編輯：葛珍珍