1．自己制定一個(gè)停止吸煙的計(jì)劃，并下決心嚴(yán)格遵守。這個(gè)計(jì)劃可以是立即實(shí)施，也可以是逐步減少，但重在貫徹，不能流于形式。

2．適應(yīng)戒斷反應(yīng)。停止吸煙后，生理上會(huì)出現(xiàn)某些反應(yīng)，如頭暈眼花、煩躁不安等。這些表明您的機(jī)體正在清除體內(nèi)尼古丁，一周后癥狀會(huì)消失。

3．扔掉所有煙缸、未開(kāi)封的煙，打火機(jī)。至少不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)，使原先很方便的吸煙條件變得困難起來(lái)。

4．多喝水，上班時(shí)也要準(zhǔn)備好水。喝水不僅僅是替代吸煙的動(dòng)作，它還有利于身體新陳代謝，并幫助清除體內(nèi)的尼古丁。有報(bào)道稱(chēng)，在３次就餐之間，如果感到空腹或想吸煙，就先慢慢地喝上一杯水，不僅可消除空腹感，打消掉吸煙的念頭，還會(huì)感到水特別好喝。每天早晨提前３０分鐘起床，慢慢喝上一杯水。每天喝５杯，每次為５分鐘，一天喝５次，對(duì)戒煙有明顯的幫助。

5．加強(qiáng)體育活動(dòng)。體育活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，錘煉意志，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的情趣，并會(huì)加快尼古丁的清除速率。運(yùn)動(dòng)的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，內(nèi)容可以是騎自行車(chē)，也可以是慢跑或步行，也可以是跳交誼舞或做健美操。

6．用原用于買(mǎi)煙的錢(qián)買(mǎi)自己特別想要的東西?？梢詫⑾胭?gòu)買(mǎi)的物品列個(gè)單子，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買(mǎi)香煙的包數(shù)。當(dāng)戒煙省下來(lái)的錢(qián)達(dá)到購(gòu)買(mǎi)物品的金額時(shí)，要購(gòu)買(mǎi)的這件物品就是戒煙的成果。也可以逐日將用來(lái)購(gòu)買(mǎi)香煙的錢(qián)儲(chǔ)存在"聚寶盆"內(nèi)。每過(guò)一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢(qián)數(shù)。

7．改變習(xí)慣，避免進(jìn)入有煙的商店，選擇無(wú)煙環(huán)境。平時(shí)多去無(wú)煙環(huán)境，少去吸煙場(chǎng)所。經(jīng)常沐浴更衣，祛除衣物的煙味。以非煙民的姿態(tài)出現(xiàn)，謝絕親友讓煙。

8．別把不愉快的事或喜事作為開(kāi)戒"就吸一支"的借口。對(duì)于吸煙的人來(lái)說(shuō)，永遠(yuǎn)不會(huì)缺少吸煙的理由。那么，戒煙時(shí)也應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的理由來(lái)抑制開(kāi)戒?？梢詫⒔錈煹脑?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀，如能可能，隨時(shí)補(bǔ)充新內(nèi)容。當(dāng)戒煙的理由足夠多時(shí)，就可以抵消吸煙的沖動(dòng)。

9．注意飲食營(yíng)養(yǎng)，增加業(yè)余活動(dòng)，不必?fù)?dān)心發(fā)胖。戒煙者會(huì)因尼古丁戒斷而產(chǎn)生戒煙綜合征，人會(huì)感到犯困，提不起精神，于是活動(dòng)量減少，體重增加。這時(shí)就要有意識(shí)地增加業(yè)余活動(dòng)，既可以豐富生活內(nèi)涵，也可以防止體重增加。

10．不要擔(dān)憂(yōu)，一天不吸煙對(duì)自己和同事都是件好事。戒煙靠意志+技巧。決不動(dòng)搖自己戒煙念頭，決不失控，您一定能成功。