頸椎病
1.選擇高度合適的枕頭，枕頭高度約12—15厘米，以晨起感頸肩部輕松為最佳。注意頸部的保暖，避免夏天空調(diào)、風扇直吹。減少長時間維持固定姿勢，經(jīng)常改換舒適體位。
2.“米”字操自我鍛煉，用頭寫 “米”字，速度宜輕緩，每寫一個“米”字，用雙手搓熱后，來回摩檫后頸部20次（每只手10次），每天可做15—20個“米”字操。
3 .預防骨質(zhì)疏松，多到戶外曬太陽，適當補充鈣劑。消除頸椎附近炎癥刺激，積極治療咽部、鼻竇及中耳內(nèi)炎癥。
腰椎病
1.老年人不宜睡軟床墊，可在硬板床上多鋪些被褥，睡姿以側(cè)臥曲腿位為佳。老年人不宜搬抬重物，尤其不宜提物扭轉(zhuǎn)身體。
2.倒行走對老年人腰椎后關(guān)節(jié)有益，可采取倒三正五，即倒走三步，正走五步。對于身體允許者可行側(cè)步走，但要注意不要摔倒。引體向上，可抓握適當高度的單杠，盡量下肢不離開地面。
3.加強腰背肌鍛煉，可做站立位的雙手支撐，即面對墻，雙手平肩，來回運動，適當補充鈣劑。
膝骨性關(guān)節(jié)炎
1.盡可能在身體允許下減輕體重，減少自身重量對關(guān)節(jié)的擠壓。穿著軟底寬松鞋，關(guān)節(jié)疼痛期間不宜長時間走路，爬山運動應盡量避免，必要時行走借助手杖。氣溫下降或陰雨天宜采取保暖措施。
2.加強大腿部股四頭肌力量。平臥位勾腳背，伸直腿，繃緊大腿部的肌肉，維持半分鐘，為一個鍛煉循環(huán)。每天做50-100個。有關(guān)節(jié)變形者，可進行手法矯正治療后，讓家人拉伸下肢，每天50—100次，堅持三月后到醫(yī)院門診讓疼痛科醫(yī)生測定股四頭肌的力量。
