【高品質(zhì)民生】育齡婦女學(xué)校：備孕期的營養(yǎng)與保健

備孕以及孕期科學(xué)營養(yǎng)是寶寶生命健康的基礎(chǔ)，生命早期1000天決定孩子健康的一生。

10月18日，淄博市婦幼保健院育齡婦女學(xué)校校長王少坤以《備孕期營養(yǎng)與保健》為題開展科普講座，本次授課線上線下同時進(jìn)行，聽課人數(shù)達(dá)到300余人，課堂上學(xué)習(xí)氣氛活躍，學(xué)員們積極提問，紛紛表示受益頗多。

這些食物有利于助孕：牛奶、適量吃杏仁、雞蛋、黑豆、黃豆等豆制品、魚蝦類、瘦肉、新鮮的時令蔬菜水果、服用葉酸片、補碘。

備孕期間，這些東西不要吃：為了避免感染寄生蟲，尤其是弓形蟲，不要吃任何沒有徹底煮熟的肉魚類。除此之外，汞含量較高的魚類如鯊魚、劍魚、鯖魚、紅魚、方頭魚、金槍魚、旗魚等盡量不吃。

1、調(diào)整好自己的生理和心理狀態(tài)，要注意合理的、良好的生活方式。

2、注意防病治病，避免發(fā)生呼吸道感染等疾病。

3、全面均衡的營養(yǎng)供給，提供基礎(chǔ)保障。

4、要在懷孕前最少3個月開始補充葉酸。

5、在備孕期間避免有毒、有害的氣體，或者是化學(xué)物質(zhì)的接觸。

6、要加強(qiáng)體育鍛煉，保證睡眠。

7、夫婦雙方要進(jìn)行孕前必要的醫(yī)學(xué)檢查，聽從醫(yī)生的建議。

孕期飲食原則：

1、合理：科學(xué)搭配食材。

2、定量：各類食物要定量，加餐不加量。

3、均衡：食物的種類和量達(dá)到比例平衡，攝入的各類營養(yǎng)素保持均衡，符合生理需求。

孕期不宜選擇的食物：

1、含鉛、鋁超標(biāo)的食物：如皮蛋、膨化食品、油條、粉絲、烤羊肉串等。

2、腌制的食物：香腸、火腿、咸肉等。

3、含咖啡因的食物：濃茶、咖啡、巧克力。

4、霉變、腐敗的食物：發(fā)霉的谷類花生等。

5、不適合孕婦的食品及保健滋補品：螃蟹、山楂、桂圓、人參、鹿茸、蜂皇漿。

6、刺激性的食物：火鍋調(diào)料、麻辣食物、大料等。