【高品質(zhì)民生】育齡婦女學(xué)校：健康備孕從體質(zhì)辨識(shí)開始

11月22日，淄博市婦幼保健院全生命周期健康教育學(xué)校育齡婦女學(xué)校邀請(qǐng)中醫(yī)科主治醫(yī)師劉新苑，以《健康備孕：從體質(zhì)辨識(shí)開始》為主題，從陽(yáng)虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)等作了講解。

表現(xiàn)：怕冷，即使是夏天也不愛(ài)吹空調(diào)，冬天更加怕冷，手腳冰涼，腰涼，小腹涼，身體乏力。

生活建議：少熬夜，早睡早起，最晚不可超過(guò)23點(diǎn)睡，早上起床最晚不超過(guò)9點(diǎn)。長(zhǎng)期熬夜，容易耗傷陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)：對(duì)于陽(yáng)虛的人，早上適量運(yùn)動(dòng)更加有利。陽(yáng)虛的人適宜做一些發(fā)汗不多的運(yùn)動(dòng)。

飲食：多選擇補(bǔ)陽(yáng)的食物，姜是首選，肉類可以選擇牛羊肉等。蔬菜選擇：韭菜、洋蔥、秋葵、南瓜。腎陽(yáng)虛的人可以適當(dāng)吃堅(jiān)果類，水果可以選龍眼、櫻桃。

表現(xiàn)：形體上，一般形體肥胖，尤其是腹部肥胖松軟。面部上，面部皮膚油脂較多，有些人面色淡黃發(fā)暗，眼圈微浮腫，觀舌，舌頭胖大，舌苔白膩，嘴里粘，發(fā)膩，發(fā)甜，痰多。痰濕之人，一般自感汗水多且粘，容易胸悶、疲倦，比較愛(ài)吃甜食和油膩食物，大便正?；蛘呦€，小便量少。

日常保?。?/strong>環(huán)境起居，不宜在潮濕的環(huán)境里久留，在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲。嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時(shí)間，多戶外運(yùn)動(dòng)。洗澡應(yīng)洗熱水澡，適當(dāng)出汗為宜；穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣的材料為主。注意保暖，寒涼的天氣不利于水濕在體內(nèi)運(yùn)化，傷及脾胃，應(yīng)避免受寒。

體育鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、登山、散步、騎車等。

飲食調(diào)理：飲食宜清淡，少食肥甘厚膩、生冷滋潤(rùn)之品，多食用健脾利濕化痰祛濕的清淡食物。酒類不宜多飲，且勿過(guò)飽。

日常保?。?/strong>運(yùn)動(dòng)保健，不宜進(jìn)行太過(guò)激烈、強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，可選擇相對(duì)柔和的八段錦、瑜伽、太極拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

飲食：宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。不宜過(guò)于滋膩，不能蠻補(bǔ)。

表現(xiàn)：唉聲嘆氣，嗓子不舒服，總是感覺(jué)有痰，乳房脹痛，兩側(cè)小腹脹痛。

飲食調(diào)理：宜吃橙子、橘子、柚子、葡糖干；蔬菜類：絲瓜、洋蔥、蘿卜、蘑菇、豆豉、大麥、蕎麥、高粱，三花茶。

飲食調(diào)養(yǎng)：多食山楂、醋、番木瓜、黃酒、葡萄酒等具有活血、散結(jié)行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。

推薦食物：葡萄酒、生山楂。

淄博市婦幼保健院育齡婦女學(xué)校師資團(tuán)隊(duì)強(qiáng)大，各位專家針對(duì)孕齡婦女健康保健需求，有針對(duì)性的進(jìn)行公益科普講座，現(xiàn)場(chǎng)答疑解惑，讓您的備孕和孕期保健不再迷茫，為您健康生活、科學(xué)孕育保駕護(hù)航。