【科普】老年健康宣傳周——心血管疾病老年人要科學(xué)“避暑”

炎熱的夏季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，對于老年人來說，由于身體機(jī)能的逐漸衰退，更容易受到各種因素的影響。因此，老年人夏季要科學(xué)預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

心臟負(fù)擔(dān)加重：在夏季，氣溫升高，人體為了維持正常體溫，會(huì)通過排汗等方式來散熱。這會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加快，心臟需要更多的氧氣和營養(yǎng)來支持身體的活動(dòng)，增加了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

血管適應(yīng)性降低：隨著年齡的增長，老年人的血管壁會(huì)逐漸增厚、變硬，彈性降低。在夏季高溫的環(huán)境下，老年人的血管容易擴(kuò)張過度，造成血壓波動(dòng)和血管破裂的風(fēng)險(xiǎn)增加。

血液黏稠度升高：夏季的高溫和濕度容易導(dǎo)致人體出汗增多，水分流失加快。老年人由于身體調(diào)節(jié)能力較差，往往不能及時(shí)補(bǔ)充水分，導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，血液黏稠度升高。血液黏稠度升高會(huì)增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，容易引起心血管阻塞和血栓形成，從而引發(fā)心血管疾病。

飲食不當(dāng)：夏季氣溫高，人們往往喜歡吃一些冷飲、冰淇淋等冷飲食品，而這些食品往往含糖量高、脂肪含量大，對老年人的心血管健康不利。此外，如果老年人的飲食過于油膩、重口味，也容易導(dǎo)致血管壁增厚、血液黏稠度升高，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

合理飲食：夏季氣溫高，老年人應(yīng)特別注意飲食的清淡與營養(yǎng)，以低脂肪、低糖、高纖維為主，多吃新鮮蔬菜和水果，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

充足休息：夏季晝長夜短，老年人應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，每天至少7-8小時(shí)，午休時(shí)間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

戒除焦躁，平心靜氣：夏季高溫容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，老年人要注意調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

適量運(yùn)動(dòng)，保持樂觀心態(tài)：適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能，提高身體免疫力。老年人在夏季應(yīng)選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免高溫時(shí)段外出。運(yùn)動(dòng)方式以散步、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過度疲勞。

關(guān)注預(yù)警信號：老年人應(yīng)關(guān)注心血管疾病的預(yù)警信號，如胸悶、胸痛、氣短、心悸等，一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，以免延誤病情。