【科普】出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”應(yīng)該怎么辦

長期反復(fù)強(qiáng)烈的牽拉、收縮前臂伸肌，使前臂伸肌腱附著點(diǎn)處發(fā)生不同程度的急、慢性損傷積累，從而引起此處的無菌性炎癥。

網(wǎng)球肘并不是只有打網(wǎng)球的人才會得，而是只要涉及前臂伸肌群過度的長期使用（尤其旋轉(zhuǎn)）的人群，都易出現(xiàn)此疾病，例如木工、攝影愛好者等。

肘關(guān)節(jié)外側(cè)有壓痛，可放射至前臂，在用力握拳、伸腕和旋轉(zhuǎn)時(shí)疼痛，提重物、擰毛巾疼痛加劇。

多數(shù)患者以局部制動、非甾體類抗炎藥、局部封閉、康復(fù)理療等保守治療為主。姿勢鍛煉主要為：和緩、規(guī)律的拉伸肌腱，放松肌肉，促進(jìn)肌腱的修復(fù)。

主動牽拉：肘關(guān)節(jié)伸直，手指和腕關(guān)節(jié)屈曲，感覺前臂伸肌有牽拉感，但是不產(chǎn)生疼痛，在此姿勢下保持20秒，重復(fù)3次，每天可重復(fù)5-15次。

腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)：將前臂置于桌子或床上，拿一個(gè)小啞鈴（也可用礦泉水瓶或其他輕重量的物品替代），做緩慢的伸腕訓(xùn)練，10-15個(gè)一組，一天3組。

熱敷：在家可以用熱水袋或熱毛巾對患處進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快損傷部位組織修復(fù)。

建議：勞動強(qiáng)度不宜過大，不要長時(shí)間拎重物或搬重物行走；一次洗衣服不宜過多，防止肱骨外上髁肌筋膜勞損；平時(shí)注意鍛煉身體，主動活動上肢關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌力；癥狀仍不改善，建議去正規(guī)醫(yī)院治療。