【科普】天氣轉(zhuǎn)涼后如何養(yǎng)生

起居調(diào)整：《素問·四氣調(diào)神論》中提到：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！苯ㄗh晚上在21時(shí)至22時(shí)內(nèi)入睡，早上5時(shí)至6時(shí)起床，以順應(yīng)陽氣之收斂，早起則肺氣得以舒展。

防涼保暖：早晚溫差逐漸增大，需注意防止夜間著涼。

飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥、健脾消食為主?？蛇m當(dāng)食用山藥、麥芽、山楂等健脾消食的食物，以及南瓜、百合、玉竹、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗等“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。同時(shí)，要避免過量食用辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒等，以防上火。

呼吸道疾病：晝夜溫差大，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜抵抗力下降，從而引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道感染疾病。因此，要注意增減衣物，避免受寒，保持室內(nèi)空氣流通，多喝水，保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)。

胃腸道疾?。?/strong>經(jīng)過炎熱的夏季，人們的脾胃功能相對(duì)較弱。要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔食物，飲食要規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃生冷、油膩、辛辣等刺激性食物。

心血管健康：患有心血管病的中老年人需高度重視疾病預(yù)防及危險(xiǎn)因素控制，嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，并保持良好的生活習(xí)慣。

選擇適宜運(yùn)動(dòng)：可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。

注意運(yùn)動(dòng)安全：在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，要少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

粥品：如山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥等，這些粥品有助于滋陰潤(rùn)燥、健脾開胃。

蔬菜水果：如西紅柿、黃瓜、茄子等富含維生素和礦物質(zhì)；水果如蘋果、梨子、桃子等則富含維生素和纖維素，有助于消化和調(diào)節(jié)腸道功能。

海鮮：如鱸魚、鲅魚、蟹類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于提高免疫力和抗氧化能力。