運動療法是椎間盤突出基本痊愈后的一種簡單的鍛煉方法，簡便易行，每天只需抽出10分鐘時間，一般晚上睡前進行，這種療法的目的有兩個： 1、幫助松解粘連的組織，促進局部血液循環(huán)，利于更好的康復。 2、鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶，更好的預防椎間盤突出的復發(fā)與再發(fā)。 具體運動方法為： 1、爬行療法：運動醫(yī)學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。 2、俯臥撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。 3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續(xù)作20-30個。 4、五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。 以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月。 注意事項： 1、運動療法一定要在病情基本痊愈后進行?！　?、在作運動時，如出現(xiàn)明顯不適或疼痛，立即停止。 3、為了更好的使您的疾病康復，最好在大夫指導下進行。 風濕科　胡波