頭暈惡心、頭痛心悸、行走不穩(wěn)踩棉感……，當(dāng)下，長期伏案、低頭刷手機(jī)的您是否有這樣的情況？當(dāng)心，這是頸椎給你發(fā)出的警惕信號。

　　此類問題，以教師、會計(jì)、學(xué)生、長途司機(jī)等群體較為常見。今年70歲的退休教師王阿姨，就是因長期的伏案工作飽受頸椎病的困擾。

　　據(jù)介紹，王阿姨退休前因工作需要，有時(shí)一低頭就是兩三個(gè)小時(shí)，退休后忙于照顧孫子、孫女，半年前頸肩部疼痛明顯加重，右上肢出現(xiàn)過電一樣的疼痛、麻木，經(jīng)常感到頭暈，兩條腿也感覺沒勁。就診后，頸椎CT顯示為頸椎間盤突出，壓迫了神經(jīng)根和脊髓，經(jīng)“椎間盤射頻消融術(shù)”治療，回歸了正常生活節(jié)奏。

疼痛專家提醒，頸椎病重在預(yù)防，高發(fā)人群可以通過改變不良行為習(xí)慣，防范頸椎病的發(fā)生，具體如下：

　　1、改變不良姿勢：避免長時(shí)間低頭或者躺床上玩手機(jī)，坐立時(shí)不要彎腰駝背，坐半小時(shí)以上即適度活動5分鐘。

　　2、適度鍛煉：適度鍛煉有效降低頸椎病發(fā)病概率，游泳、乒乓球、放風(fēng)箏都是很好的運(yùn)動，對頸椎有很好保健作用，平時(shí)適當(dāng)做頸部左右旋轉(zhuǎn)、前傾后仰動作。

　　3、注意頸部保暖：隨著夏季臨近，開空調(diào)時(shí)避免直吹。

　　4、選擇合適枕頭：軟硬適中，成年人頸部墊高約10cm為好，側(cè)臥位時(shí)，枕頭加高到頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

　　5、自我放松按摩：脖子后面分布著百勞穴的多個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，工作一段時(shí)間后按摩反應(yīng)點(diǎn)，緩解頸椎疲勞；兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

　　但需要注意的是，當(dāng)頸肩部出現(xiàn)酸脹疼痛、上肢疼痛麻木、頭痛頭暈、行走乏力等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，不要盲目推拿復(fù)位。

　　淄博市第三人民醫(yī)院疼痛科是淄博地區(qū)較早地區(qū)開展椎間盤射頻消融術(shù)的診療單位，對頸椎病等相關(guān)疾病的臨床診治積累了經(jīng)驗(yàn)豐富。

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